Bạn đang muốn giảm cân để có vòng eo chuẩn , có thể diện những bộ váy xinh đẹp hay chỉ đơn giản là giảm cân để có một sức khỏe tốt. Bạn đang loay hoay không biết làm thế nào để giảm cân. Bài viết dưới đây xin chia sẻ bí quyết giảm cân đơn giản mà hiệu quả để bạn có thể tham khảo nhé
1.Tuân thủ theo chế độ
Giảm cân là một vấn đề nan giải, không phải là quá khó để giảm cân, có nhiều bí quyết giảm cân khác nhau nhưng giảm cân sao cho an toàn, không ảnh hưởng tới sức khỏe mới là điều quan trọng. Bởi vậy việc giảm cân cần tuân thủ theo một chế độ nhất định:
Chế độ ăn uống
Khi muốn giảm cân điều đầu tiên bạn cần làm đó là giảm lượng tinh bột hàng ngày thay vào đó là tăng hàm lượng chất xơ cho cơ thể. Bạn có thể thay thế tinh bột bằng cách ăn gạo lứt, ngũ cốc hạt thô, bánh mì đen hay bột yến mạch hoặc ăn giảm tinh bột so với trước kia vào bữa trưa và bữa tối
- Tăng cường rau xanh, hoa quả ít ngọt, nước ép rau củ…
- Hạn chế ăn vặt, không nên ăn tối quá muộn nên ăn trước 7 giờ tối.
- Dầu ô liu là lựa chọn tốt nhất cho việc ăn kiêng của bạn.
- Bạn có thể uống nước lọc hay nước ép hoa quả tươi không đường mỗi khi có cảm giác đói.
- Đặc biệt bạn cần hạn chế bánh kẹo,hoa quả ngọt và các chế phẩm có đường
Chế độ tập luyện
Bí quyết giảm cân thành công cũng là nhờ một phần của việc tập luyện của bạn. Bởi vậy mà bạn cần tập luyện một cách an toàn và khoa học
Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất là 30 phút để tập luyện một một thể thao hoặc một vài động tác thể dục mà bạn thấy mình có thể làm được và thấy thoải mái nhất.
Một số bài tập có thể giúp bạn đốt mỡ thừa đáng ghét và làm giảm cân hiệu quả như: tập aerobic, đi bộ nhẹ nhàng, chạy bộ, trượt tuyết, đi xe đạp, đánh võ, khiêu vũ hay bơi lội…
Bạn nên duy trì việc tập luyện này thường xuyên và tốt nhất là nên cố định về thời gian để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.
Dù cho bạn có áp dụng bài tập nào đi nữa thì việc tập luyện cần được đảm bảo an toàn, phù hợp với tình trạng sức khỏe cũng như thể lực của bản thân.
Chế độ sinh hoạt
Cho dù có bí quyết giảm cân có hoàn hảo đến đâu thì việc bạn thức quá khuya hay ngủ quá nhiều hoặc quá ít cũng làm ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Dù đặc thù công việc có khác nhau ra sao thì bạn cũng nên ăn đủ và ngủ đúng giờ theo tiêu chuẩn 8 tiếng/ ngày.
Tâm trạng, tâm tư tình cảm cũng làm cân nặng của bạn khó kiểm soát. Bởi vậy mỗi ngày hãy vui sống, lạc quan bớt phiền muộn và nếu có thể hãy kìm nén những cơn giận dữ để có một sức khỏe tốt.
2. Nguyên tắc để giảm cân hiệu quả
Để giảm cân thành công bạn cần tuân thủ những nguyên tắc vàng cho bí quyết giảm cân của chính bạn:
- Nguyên tắc vàng để giảm cân là không bao giờ được nhịn đói để giảm cân
- Trong giảm cân không bao giờ được nóng vội mà áp dụng phương pháp giảm cân cấp tốc.
- Chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng phải luôn luôn hợp lí và tuân thủ nghiêm ngặt theo mục tiêu đã đề ra
- Ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước là lựa chọn đầu tiên cho việc áp dụng chế độ giảm cân
- Không gò mình theo một khuôn khổ quá khắt khe, luôn luôn để tâm trạng thoải mái lạc quan, vui sống theo hướng tích cực.
Bài viết trên là một số bí quyết giảm cân mà chúng tôi đã chia sẻ với các bạn. Tuy nhiên bài viết chỉ mang tính tham khảo với hi vọng giúp các bạn có thể kiểm soát cân nặng của chính mình cũng như có vóc dáng thon gọn để có thể tự tin là chính mình.
Bạn có thể quan tâm tới bài viết: