Với những thay đổi đột ngột của cơ thể sau khi sinh nở thì bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn gì để mang lại những dưỡng chất quan trọng cho quá trình phục hồi của cơ thể cũng như tăng cường nguồn sữa để nuôi con. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh.
1. Các thực phẩm giàu protein
Sau khi sinh cơ thể rất yếu nên protein chính là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết để các cơ quan dần phục hồi và lấy lại cân bằng.
Các bà mẹ có thể tìm thấy nguồn protein dồi dào trong những thực phẩm hàng ngày như sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng gà, các chế phẩm từ đậu nành hoặc các loại thịt như gà, tôm, thịt bò hoặc thịt nạc lợn.
2. Các loại rau xanh
Rau xanh rất giàu chất xơ và vitamin cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu sau sinh. Chính vì vậy đừng quên nguồn thực phẩm bổ dưỡng này vào bữa ăn hàng ngày của mình để chống táo bón sau khi sinh nở và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Sau sinh nên tích cực ăn các loại rau xanh đậm như rau ngót, mồng tơi, rau đay hoặc bông cải xanh.
3. Các thực phẩm giàu chất sắt
Sắt có tác dụng tăng cường máu sau sinh để phục hồi nhanh các vết thương khi sinh nở. Nếu muốn lấy lại vẻ đẹp như trước sinh thì các mẹ cũng nên tích cực bổ sung nhóm thực phẩm này vào trong bữa ăn thường ngày của mình.
Một số loại thực phẩm giàu chất sắt phải kể đến lòng đỏ trứng gà, đậu hũ, hạt đậu đen, hạt sen hoặc rau súp lơ xanh.
4. Thực phẩm giàu vitamin C
Đây cũng là câu trả lời thường xuyên cho thắc mắc phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Vitamin C là một phần quan trọng giúp tăng cường sản xuất kháng thể để gia tăng sức đề kháng đồng thời chống lại các gốc tự do gây hại cho cơ thể.
Phụ nữ sau sinh nên bổ sung khoảng 95mg vitamin C trong ngày bằng việc tận dụng các thực phẩm dồi dào vitamin C như quả họ quýt, chuối, kiwi.
Ăn nhiều hoa quả không chỉ giúp mang đến lượng vitamin C cần thiết mà còn giúp làn da của phụ nữ sau sinh được cải thiện đáng kể đấy.
5. Các thực phẩm giàu kẽm
Thực phẩm chữa kẽm cũng nằm trong danh sách những món ăn quan trọng đối với phụ nữ sau sinh. Kẽm rất cần thiết với sự phát triển hệ thống miễn dịch và hệ thần kinh của trẻ sơ sinh – được bổ sung qua nguồn sữa mẹ.
Các mẹ hãy tích cực ăn ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại hải sản sau sinh để có nguồn sữa dồi dào và thật giàu dưỡng chất nhé.
Mong rằng với những gợi ý phụ nữ sau sinh nên ăn gì trên đây đã giúp các bà mẹ giải quyết được bài toán cân bằng dinh dưỡng hậu thai sản để vùa khỏe mạnh lại vừa có nhiều sữa nuôi con.
Hãy bổ sung xen kẽ các thực phẩm này để có đầy đủ dưỡng chất nhé.